ЛІКАР ПРО ТЕ, ЧОМУ НАМ ТАК ПОТРІБЕН МАГНИЙ? (СКОРОЧЕНО)
Більшість людей не мають його достатнього рівня для підтримки оптимального здоров'я.
СИМПТОМИ ДЕФІЦИТУ МАГНІЮ-Опорно-руховий апарат: м'язові спазми, судоми в ногах, мімічних і жувальних м'язах, біль у спині і шиї,
-Нервово система: нервозність, мігрень, депресія, ністагм, парестезія (відчуття "поколювання"), погана пам'ять, судоми, тремор, запаморочення, низька стресостійкість, порушення сну;
-
Шлунковий-кишковий тракт: запор, нудота, надмірна тяга до солодкого;
-
Серцевоо-судинна система: підвищення артеріального тиску, ризик аритмій, коронарний спазм, зниження функції міокарда, тахікардія.
-
Метаболічні порушення: підвищений рівень тригліцеридів і холестерину в крові, зниження толерантності до глюкози, резистентність до інсуліну, підвищений ризикУ метаболічного синдрому, порушення метаболізму вітаміну D (в т.ч.нізкій рівень циркуляції 25 (ОН) вітаміну D;
-
Сечостатева система: порушення менструального циклу, ускладнення вагітності (наприклад, викидень, передчасні пологи, еклампсія); оксалатні камені в нирках; спазми сечовивідних шляхів.
ЧОМУ МАГНІЄВИЙ ГОЛОД ТАК ЧАСТО ЗУСТРІЧАЄТЬСЯ?1.В нашій їжі стало мало магнію через виснаження ґрунтів. Питна вода зараз позбавлена цього елемента через очищення води. Як вода з-під крана, так і вода в пляшках мають мало або зовсім не містять магній і часто містять досить високі рівні фториду (який пов'язує магній) і кальцію, обидва з яких можуть посилити дефіцит магнію. Незважаючи на збалансовану дієту, у людини може розвинутися низький рівень магнію з плином часу.
2.Інший фактором, який сприяє дефіциту магнію, є розлади травлення. Оскільки магній абсорбується в тонкому кишечнику, такі патології, як хвороба Крона, операції на кишечнику, целіакія та інші стани можуть викликати дефіцит Mg.
3.Використання лікарські засобів, що викликають дефіцит магнію.
ОСНОВНІ препарати, що викликають ДЕФІЦИТ МАГНІЮ
-Аміноглікозідні антибіотики (напр, гентаміцин, тобраміцин, амікацин);
-Протівопротозойні (Пентамідин);
-Протівовірусні (Фоскарнет);
-Антігрібкові (напр., Амфотерицин В);
-Бета-адреностимулятори (Фенотерол, Сальбутамол, Теофілін);
-Препарати для хіміотерапії;
-Іммуносупрессанти;
-Петлеві (напр., Фуросемид) і тіазидні (Гидрохлортиазид) діуретики
-Глюкокортікостероіди;
-Препарати для замісної гормональної терапії і оральні контрацептиви;
Інгібітори протонної помпи (напр., Омепразол);
-З продуктів харчування
на зниження рівня магнію впливають алкоголь, кава, продукти з високим вмістом цукру.ЯКІ БУВАЮТЬ ПРЕПАРАТИ МАГНІЮ?Як доповнення. магній часто зустрічається в невеликих кількостях в полівітамінах. Мінерали, такі як магній або кальцій, об'єднуються з іншою молекулою (наприклад, амінокислотою) для стабілізації з'єднання. Кожна комбінація має певну швидкість всмоктування, біодоступність і терапевтичну цінність. Ці додаткові молекули можуть впливати на ефективність магнію, а деякі навіть роблять благотворний вплив самі по собі. Ось найпоширеніші форми і їх особливості:
1.
Оксид магнію має сильну проносну дію. Незважаючи на те, що ця комбінація містить значну частку магнію, вона має низьку біодоступність і легко викликає діарею, тому вважається неоптимальною для використання в якості джерела Mg.
https://ua.iherb.com/pr/Now-Foods-Magne ... -227-g/6952.
Сульфат магнію часто застосовується в якості внутрішньовенного препарату, але не використовується перорально. Непогано всмоктується через шкіру, використовується в лікувальних ваннах (нарівні з хлоридом магнію).
https://ua.iherb.com/pr/Everyone-Epsom- ... -5-g/639733
.Цитрат магнію-часто застосовується як форма з високою біодоступністю. Швидко всмоктується в травному тракті, але має послаблюючий ефект. Ця форма знаходиться в багатьох добавках і залишається основним варіантом прийому магнію.
https://ru.iherb.com/c/Magnesium-Citrate?rcode=PTF8274.
Аспартат магнію має підвищену біодоступність. Ще в 60-х роках були проведені е клінічні випробування, в яких було виявлено, що поєднання аспартату магнію і калію позитивно впливає на втому, зменшує м'язову гіперзбудливість. Ця форма зазвичай використовується при синдромі хронічної втоми.
https://ua.iherb.com/pr/Now-Foods-Magne ... psules/7015.
Гліцінат магнію відомий хорошою біодоступністю і не має вираженого проносного ефекту. Завдяки заспокійливому і розслаблюючим ефекту як гліцину, так і магнію це поєднання успішно використовується при артеріальній гіпертензії, хронічного болю та м'язовій напрузі.
https://ru.iherb.com/c/Magnesium-Glycinate?rcode=PTF8276.
Малат магнію вивчався для використання при фибромиалгїї (болях у м"язах).
https://ua.iherb.com/pr/Source-Naturals ... blets/14447.
Оротат магнію - форма з хорошою біодоступністю. Були проведені дослідження його впливу на здоров'я серцево-судинної системи. Оротат забезпечує ефективну доставку іона магнію в клітинні мітохондрій і ядра клітин серця. Оротат сам збільшуює утворення РНК і ДНК, які можуть допомогти у відновленні кардіоміоцитів і, отже, поліпшити функціонування серця. Дослідження показали, що комбінація магнію і оротової кислоти зменшує прояви серцевої недостатності, симптоми стенокардії і збільшує переносимість фізичних навантажень.
https://ua.iherb.com/pr/KAL-Magnesium-O ... lets/701398.
Таурат магнію. Як магній, так і амінокислота таурин мають здатність покращувати роботу серця, знижують артеріальний тиск, збільшують чутливість тканин до інсуліну, зменшують нервово-м'язову збудливість, надають антитромботичну дію.
https://ua.iherb.com/pr/KAL-Magnesium-T ... lets/701189.
Треонат магнію-високобіодоступная форма, яка проникає через гематоенцефалічний бар'єр, "заточена" на поліпшення роботи мозку. До речі, Magtein (запатентована назва) розроблявся в Массачусетському технологічному інституті за участю лауреата Нобелівської премії з фізіології і медицині (1987 р) проф.Судзумі Тонегава.
https://ua.iherb.com/pr/Life-Extension- ... Caps/4024410.
Піколінат магнію-недорога форма, легко розчинна у воді. Однак молекула піколіновоЇ кислоти не несе додаткових переваг для здоров'я в порівнянні з формами, перерахованими вище.
11.
Глюконат магнію (магнієва сіль глюконової кислоти). Згідно з дослідженнями, показує найвищий рівень біодоступності з 10 вивчених сполук Mg. Бонусом-глюконова кислота може вплинути на енергетичний метаболізм в мітохондріях.
12.
Лактат магнію (з'єднання Mg і молочної кислоти). Використовується в харчовій промисловості як регулятор кислотності Е329. Входить до складу відомого Магне-В6 у вигляді магнію лактату дегідратів
Лактат магнію не рекомендується застосовувати годуючим мамам, тому що ця речовина проникає в грудне молоко.
Іноді виробники
об'єднують в препараті 2 і більше виду магнію - наприклад, цітрамат (цитрат-малат) або аспоротат (аспартат-оротат) магнію.https://ua.iherb.com/pr/Thorne-Research ... Caps/18627ЯК "СПІВПРАЦЮЮТЬ" КАЛЬЦІЙ І МАГНИЙ?Стандартним співвідношенням кальцію, фосфору і магнію вважаються пропорції 1: 1,2-1,5: 0,4-0,5
Це справедливо, якщо ми беремо до уваги загальне добове надходження цих мінералів в т.ч. з їжею. АЛЕ! Як правило, сучасний "західний" тип харчування містить багато кальцію і фосфору при невисокому вмісті магнію. Нові дослідження свідчать про те, що надмірне споживання кальцію може викликати кальцифікацію артерій і збільшує ризик серцево-судинних катастроф після тривалого прийому. Гарна новина полягає в тому, що магній дійсно може розчиняти накопичення кальцію в артеріях.
При високій потребі в кальції (остеопороз, вагітність) можна використовувати високобіодоступную добавку кальцію, але її завжди слід поєднувати з магнієм, іншими мінералами і вітаміном D3 і K2. Можна сказати, що всякий раз, коли використовується кальцій, він повинен доповнюватися магнієм (співвідношення 1: 2, Cal: Mag),
ЯКІ ОПТИМАЛЬНІ дози МАГНІЮ?Дозування дійсно залежить від потреб людини і використовуваної форми. Як правило, стандартні дозування, які призначаються лікарями, містять 400 мг елементарного Mg в день, зазвичай в 2 прийоми. Інший підхід до дозування-за вагою тіла. Рекомендована добова доза (RDA) для магнію у дорослих становить 4,5-5,5 мг / кг / день .Оптімальніше розділити на кілька прийомів.
Деякі форми Mg вимагають більш високих доз, щоб максимізувати їх терапевтичний ефект. Наприклад, оротат магнію вивчали в дозуваннях 3000-6000 мг, який може становити лише 200-400 мг елементарного магнію. Однак у деяких людей травна система чутлива до прийому магнію, у них починається діарея після 200 мг біодоступних форм магнію. Відповідна доза повинна підбиратися повільно і поступово збільшуватися до тих пір, поки не будуть знайдені якісь позитивні ефекти (поліпшення сну, зменшення напруги м'язів і т. Д.).